Consultoría / Coaching / Psicología / Mindfulness

Hola! Soy Marta Pato y quiero compartir contigo mi propósito de expandir la consciencia y facilitar el autént...

7 pasos para Renovar Tu Vida

1.- Para

Corremos sin saber muy bien el porqué y hacia dónde vamos.

Dedícate un tiempo a ti mismo, a cuidarte y quererte, a tratarte bien. Come sano, practica un deporte que te guste, duerme a pierna suelta. Cuida tus pensamientos, lo que dices y lo que callas. Cuida tus sentimientos y agradece a las personas que quieres. Agiliza tu mente con una actividad artística y cultural inspiradoras. Convierte la adversidad en oportunidad. Enciende la chispa de la risa y la alegría.

'El tiempo es la cosa más valiosa que una persona puede gastar' Theophrastus

2.- Conecta con tu pasión

Conectar con la pasión más auténtica pasa por enfrentarnos a quienes somos.

En un folio en blanco en posición horizontal traza una línea recta en el medio; a la izquierda los cero años, a la derecha los que tengas ahora. Despierta la memoria latente del pasado. Piensa y marca en la línea los hitos más importantes de tu vida, los momentos agradables y difíciles gracias a los que aprendiste algo en particular.

Con tu vida desplegada ante ti, date cuenta de la persona en la que te has convertido y la que podrías haber sido si las emociones desagradables no se hubieran instalado en el cerebro límbico y hubieran seguido su curso al neocortex donde recoger la comprensión de las experiencias.

La biografía vital es fundamental para recordar qué te apasiona porque la pasión ha estado siempre esperándote a que la descubrieras. Es la pasión la que permite mirar la cosas de manera constructiva. Las personas que viven apasionadas tienen un brillo especial en la mirada. ¿Cuándo fue la última vez que tus ojos se llenaron de luz de esa manera? ¿Lo has visto en alguien recientemente?

'Con las pasiones uno no se aburre jamás; sin ellas, se idiotiza' Stendhal

3.- Cuestiona lo que crees

Las creencias son un freno a la capacidad propositiva que nos encierra en la reacción y el malestar del 'querer y no poder'.

Toda creencia, así como toda emoción, es útil aunque sea saboteadora porque quiere protegernos de algo. ¿De qué? Esa es la cuestión. Reconocer los beneficios secundarios que nos aporta sirve para decidir si queremos seguir con esa limitación o superarla. El 'yo no soy así', 'yo no puedo', 'yo no soy capaz' es consecuencia de una emoción que no hemos sabido afrontar. Lo que creemos de nosotros y de los demás, bien porque nos lo han dicho o bien porque lo hemos fabricado por nuestra cuenta, puede que no sea real.

'Tanto si crees que puedes hacerlo como si crees que no, en ambos casos estás en lo cierto' Henry Ford

4.- Descubre tu valor

Los valores son la brújula que marcan el camino y son fundamentales para fortalecer la voluntad de ser lo que somos en realidad.

Para motivarte y llegar lo más lejos posible conviene que te apoyes en tus valores. Los valores más determinantes vienen de la familia, de la infancia y la preadolescencia. ¿Qué valores hay en tu madre? ¿Y en tu padre? ¿Cuáles hablan de ti? Reconocer las raíces de las que procedes, te dará alas para volar hacia el cumplimiento de tus sueños.

Los valores son los cimientos sólidos donde los miedos, la derrota, la desconfianza no tienen cabida. Cuando pregunto a las personas en sesiones ¿Qué valores tienes? Ponen cara de emoticono con ojos de plato.

¿Qué hacer para descubrir tus valores?

Es importante tener claro cuáles son los valores y cuáles son las áreas de mejora. Si te cuesta mucho identificar tus valores, escribe a amigos, familia, pareja, compañeros, hijos, a 12 personas de tu entorno que te quieren y aprecian y pregúntales:

¿Me puedes dar alguna pista sobre lo que te he aportado en el último año?
¿En qué piensas que puedo mejorar para que me veas mejor y más feliz?

Recoge sus apreciaciones junto a las tuyas, los puntos en común, las discrepancias, reflexiona y saca conclusiones. Ponte a jugar con tus valores, priorízalos y compórtate de acuerdo a lo que describen, busca personajes históricos o de ficción, vivos o muertos, que se comporten de esa manera e imítalos reconociéndote en ellos. A medida que los vas incorporando, siente el bienestar que te producen y anota también esas sensaciones. Conviértete en tu mejor SER, en el mejor TU. Hazte UNO con todo lo mejor que puedas llegar a ser.

'El respeto por nosotros mismos y por nuestros valores debe anteponerse a cualquier temor o deseo de agradar' Walter Riso

5.- Imagina sin fantasear

La visión de lo posible no es la visión de lo razonable.

La visualización es una poderosa herramienta porque te permite sentir y experimentar una situación que no ha pasado todavía como real. ¿Te atreves a soñar sin límites? Imaginar es poner el cerebro a trabajar en nuevas posibilidades realizables, tan sólo hace falta activarlas y desarrollarlas. Fantasear, por el contrario, es una evasión que nos conduce al autoengaño, a no querer ver y cargarnos con un 'chute' extra para adornar la comodidad y seguridad de lo conocido.

La diferecia entre soñar y cumplir tus sueños eres tú. Imagínate y visualízate quién serás el próximo año, cómo te ves, qué haces, qué sientes, cómo vives, dónde quieres estar. Descríbete con todo lujo de detalles. Los sueños no se buscan, se fabrican.

'Ves cosas y dices, ¿Por qué? Yo sueño con cosas que nunca fueron y digo, ¿Por qué no?' Bernard Shaw

6.- Define un objetivo

Enfocar la atención hacia un objetivo tiene el poder de guiar nuestra mente subconsciente hacia esa intención. Es una declaración llena de propósito.

¿Cómo llegar? ¿Qué necesitas? ¿Es posible? ¿Falta algo? ¿La idea es lo suficientemente buena? ¿Estás seguro? ¿Es lo que quieres de verdad? ¿Qué te va a aportar este cambio más allá de lo económico? ¿De qué manera dejarás la mejor huella que puedas ofrecer al mundo? Date cuenta de la repercusión y las implicaciones que puede traer consigo este cambio. Considera todas estas preguntas antes de disponerte a definir y concretar tu objetivo principal. Sé claro, preciso, positivo, redáctalo en primera persona y en tiempo presente.

Si necesitas ayuda para concretar tu objetivo, puedes escribirme un email a renovartuvida@gmail.com con tus dudas y me comprometo a echarte un cable para que tu intención-propósito quede completo y redondo.

Di en voz alta tu objetivo cada mañana y cada noche. Transforma tu actitud desde donde quiera que estés hacia esa expectativa de logro. Date cuenta de cómo te sientes en el camino de ir hacia ese objetivo.

La tragedia de la vida no reside en no alcanzar tu meta. La tragedia está en no tener metas que alcanzar' Benjamin Mays

7.- Actúa 'como si'

El movimiento creado y enfocado con tu objetivo está en proceso de realización.

Tu gran meta está trazada y algo grandioso te está esperando aunque no tengas ni idea de qué se trata. Practica y actúa como si el objetivo se hubiera cumplido y activa los beneficios que quieres alcanzar en el presente.

Practica, practica y practica, una y otra vez, y, otra vez, también. Hazlo porque te gusta hacerlo y te divierte. Dedíca este verano un tiempo para realizar estos 6 pasos y comparte tu experiencia de Renovar Tu Vida!!!

'Felicidad no es hacer lo que uno quiere sino querer lo que uno hace' Jean Paul Sartre 

Afrontar la pérdida



¿Has perdido a alguien últimamente? 
¿Una pareja? 
¿Un amig@?
¿La muerte de un ser querido?...

A lo largo de la vida perdemos personas queridas. Muchas veces quedan cosas pendientes que impiden la aceptación del nuevo ciclo. Esta práctica es un encuentro singular para dejar partir y reiniciar una nueva vida.

Perder seres queridos es un proceso natural que te enfrenta, sí, o sí, a Renovar Tu Vida!!!

El motivo para la acción

L@s psicólog@s decimos que la motivación, el motivo para la acción, es la necesidad o deseo que activa y dirige nuestro comportamiento.

'El que tiene un por qué tiene un cómo' Nietzsche

En términos metafóricos la motivación es 'el combustible' que permite el logro de los objetivos y el correcto 'flow' entre las personas.

Siguiendo la 'Teoría de los dos factores de Herzberg', hay 2 tipos de motivación:

1.- Motivación extrínseca: Que viene de fuera; dinero, estatus, poder, reconocimiento externo, ... en definitiva, una motivación basada en mover la voluntad de otro. Provoca poca o ninguna satisfacción y, sin embargo, si no se tiene es fuente de insatisfacción. Es pasiva, reactiva y se corresponde con la necesidad de seguridad y afiliación de la base de la pirámide de la 'Teoría Jerárquica de Maslow '.

2.- Motivación intrínseca: Que vine de dentro y es inherente a la persona; desarrollo profesional, logros, metas a alcanzar, reconocimiento interno, ... es decir, está centrada en mover la voluntad propia. Provoca mucha satisfacción, aunque su ausencia, para muchas personas no supone grandes insatisfacciones. Es activa, proactiva y se corresponde con la cúspide de 'la pirámide de Maslow'.



Douglas McGregor en su obra 'El lado humano de las organizaciones' describió dos formas de pensamiento llamadas 'teoría X y teoría Y'. La teoría X asume que a las personas no nos gusta trabajar y que tenemos una tendencia natural al ocio. Desde este punto de vista, el trabajo es una forma de castigo por la que nos pagan y tenemos que estar vigilados para comprobar que se cumple. La teoría Y considera que la persona encuentra una fuente de satisfacción en lo que hace, por lo que se responsabiliza y no necesita la amenaza para sacar adelante los objetivos.

¿Eres más de la teoría X ó de la Y?
¿Con cuál de las dos teorías te identificas más?

Según el psicólogo David McClelland hay 3 tipos de actuaciones en función de lo que la persona valore: 1) Personas competitivas enfocadas en el logro por obtener éxito y destacar sobre otros con recompensas inmediatas 2) Interesadas en generar influencia y tener a su cargo equipos como forma de manifestación del estatus y prestigio 3) Personas que buscan la popularidad a través de la afiliación y el mantenimiento de relaciones cercanas como partes de un todo.

¿Cuál es tu tipo de actuación? ¿1), 2), ó 3)? 



Desde los años 50, l@s psicólog@s intentan encontrar 'la chispa' en el pensamiento que activa la motivación y satisface y genera buenos resultados personales, en equipos y organizaciones. Las 'teorías motivacionales contemporáneas' supuestamente representan el pensamiento actual, aunque no terminan de resolver el anhelado bienestar. Tal vez necesitemos modificar la manera de mirar, de pensar y de hacer.

'La teoría de la evaluación cognitiva' explica el porqué muchos voluntarios que dedican unas horas a ayudar a otros con gran satisfacción, comienzan a perder la motivación cuando la empresa termina por contratarlos y perciben un salario por la misma función que desarrollaban anteriormente.

¿Conoces a alguien a quien le haya pasado algo parecido?

'La teoría del establecimiento de metas y objetivos de Edwin Locke' considera que el compromiso con metas específicas, desafiantes y alcanzables guían nuestros actos y nos impulsan a un mejor rendimiento.

¿Te resulta fácil o difícil establecer metas con claridad?
¿Te sientes motivado ante los desafíos?

'La teoría de la eficacia personal' se refiere a la convicción de la persona de que es capaz de llevar a cabo una tarea. A mayor confianza sobre las capacidades, mayor es el éxito.

¿Te sientes capaz de afrontar los retos que te propones?

'La teoría del reforzamiento' se centra en lo que le pasa a la persona cuando ejecuta una acción, es decir, tras su conducta y las consecuencias que le siguen. Por ejemplo, si nos premian por un proyecto o nos eligen como departamento estrella, es probable que otros aumenten su productividad imitándonos como modelo.

¿Te resulta estimulante admirar a las personas por el resultado de sus acciones?

'La teoría de la equidad' explica los casos en los que las personas pierden su motivación cuando, a pesar de llevar muchos años en una empresa desempeñando un trabajo estimulante y satisfactorio, entra alguien nuevo que hace lo mismo por un salario más alto.

¿Te ha pasado alguna vez?
¿Tu motivación se resintió hasta el punto de buscar rápidamente otro trabajo?

'La teoría de las expectativas' plantea que la motivación aumenta cuando se estimula la idea de las buenas consecuencias de una excelente evaluación del desempeño, tales como un 'bonus extra', aumento de salario o promoción interna.

¿Aumentaría tu motivación si tienes una expectativa atractiva para cumplir tus deseos?


El dinero, el desarrollo profesional y la promoción interna son buenos motivadores aunque no son comparables con la pasión. Con pasión, el dinero y, todo lo demás, llega. La mente necesita hacer 'click', ver con otros ojos, generar nuevos pensamientos y conectar con el bienestar, la plenitud y la felicidad. Lo que impulsa el 'click' son las preguntas. Hacernos preguntas que no requieren de respuesta inmediata sino de indagación hacia nuevas ideas.

¿Quién eres?
¿Quieres llegar a ser lo que eres?
¿Qué creencias tienes sobre ti?
¿Qué lejos o cerca están tus creencias de la realidad?
¿Qué propósito tiene tu vida?
¿Cuáles son tus objetivos?
¿Cómo desarrollar un plan que te ayude a alcanzarlos?
¿Para qué?

'No hay nada tan potente como una idea cuyo momento ha llegado' Victor Hugo

Activos hasta la extenuación o abatidos por la pasividad de la pereza, pocos son los que viven enfocados en la meta que quieren sacar adelante como proyecto personal propio. Inconscientes, nos vamos enrolando en las metas de aquellos que lo tienen claro y, mientras, vivimos desmotivados, sin rumbo, sin energía vital, sin sentido y sin saber muy bien cómo explicar lo que sentimos.

Ni somos impotentes ni somos víctimas de las circunstancias. El condicionante 'si haces ...entonces consigues' está basado en recompensa-castigo, es un concepto mecanicista y obsoleto en nuestros tiempos. Antes de ponernos en marcha en alguna dirección conviene abrir el espacio de nuestras ideas y creencias. Al cuestionamos el quién, el qué, el cómo, el cuándo, el para qué, etc, etc, etc, activamos la inteligencia especulativa que invita a la reflexión y nos dejamos envolver por preguntas dardo que hacen diana.

Para comenzar a dar pasos en alguna dirección conviene parar, dejar de ser productivos y movilizarnos desde la no acción hacia posibilidades nuevas, más auténticas y coherentes con lo que ya somos. Para eso tomamos vacaciones, aunque hay empresas que ayudan, dentro de la jornada laboral, a agudizar el pensamiento y la creatividad. En la compañía australiana 'Atlassian' tienen lo que llaman 'Fedex Days', un día para hacer lo que quieran y al día siguiente presentan lo que han hecho a los demás. Lo que realmente importa son nuestras habilidades creativas e intuitivas.

Entonces, ¿qué sentido tiene correr detrás de zanahorias más dulces o evitar amenazantes cuchillos afilados? Consideremos 3 elementos fundamentales: 1) Autonomía: El compromiso y la inciativa motivan. Primero pagar lo justo, por supuesto, y luego dar autonomía y dejar hacer 2) Maestría: Ser mejor en eso que hacemos y es importante, un día tras otro y, así, cada día 3) Propósito: Llevar a cabo la intención de hacer lo que hacemos.


Como dice el autor Daniel H. Pink 'La ciencia de la motivación sabe una cosa y las empresas hacen otra'. La ciencia sabe que las recompensas del pasado siglo sólo funcionan en una franja estrecha de circunstancias porque a menudo destruyen la creatividad. El secreto de la motivación y del alto desempeño no está en las recompensas ni en los castigos sino en la fuerza de hacer las cosas por el propio interés de hacerlas, porque importan y nos divertimos haciéndolas.

Merezco y Confío


¿El pasado te persigue en el presente y condiciona tu futuro? Esta meditación es un abrazo único para soltar los patrones emocionales del pasado y comenzar a vivir desde la plenitud, el amor y la felicidad.

Mereces una vida libre, plena y feliz. Confía para Renovar tu vida!